Dehnen, Stretchen, Aufwärmen und Cool Down.

LET´S STRETCH IT OUT!!

Stretching und Dehnen! Ein Thema, das im ersten Moment echt easy und nach „Ja, gehört halt dazu“ klingt, doch für mich war es ehrlich gesagt bis vor Kurzem nie wirklich ein wichtiger Punkt. Aufwärmen vor dem Training? Ja, vielleicht mal eben kurz 5 Minuten laufen. Vor dem Ausdauer-Cardio-Training? Nie gemacht. Stretchen nach dem Krafttraining, Dehnen nach dem Laufen oder eine kleine Runde Yoga für die Beweglichkeit? Alles Zeitverschwendung! Ja, so sah es bei mir bis vor einiger Zeit noch aus.

Ich mache mittlerweile seit etwa 7 Jahren, effektiv seit ca. 2 Jahren Sport und mittlerweile kann ich mir ein Leben ohne tägliche Bewegung nicht mehr vorstellen. Ich sage übrigens bewusst „Bewegung“ und nicht „Sport“, da ich mir mittlerweile auch die Regenerationstage zwischen den Trainingseinheiten nehme und auch mal einen Tag komplett aussetze. Doch an diesen Tagen sitze ich nicht faul auf der Couch und tausche mein Sportprogramm gegen eine Tafel Schokolade ein, sondern versuche, meinen Hintern trotzdem mal hochzubekommen. Das mag ein richtig langer Spaziergang sein, eine große Runde Shoppen oder Einkaufen (ja, das kann sogar POWERSPORT sein!!:D), eine lange Stretching-Einheit am Abend oder eine kleine Runde Entspannungs-Yoga. Hauptsache irgendwas, denn sonst fehlt da etwas in meinem Alltag.

Wenn ich den ganzen Tag am Schreibtisch sitze und mich nur zwischen Wohnzimmer, Schlafzimmer und Küche hin und her bewege, fühle ich mich abends absolut nicht ausgelastet, mir schmerzt nicht nur der Rücken vom stundenlangen Sitzen, auch meine Beine fühlen sich  schwer und dick an. Man sollte die Bewegung wirklich zu einer Routine, zu einem „Alltags-Essential“, wie Essen, Trinken und Schlafen werden lassen. Das geht nicht von heute auf morgen und auch bei mir hat es einige Zeit gedauert, bis ich den Sport wirklich geliebt habe und morgens lieber früh aufgestanden bin, um eine Runde ins Gym zu gehen, anstatt mich nochmal umzudrehen und die Snooze-Taste zu drücken. Für mich mittlerweile unglaublich, dass ich bis zu meinem Abitur eigentlich gar keinen richtigen Sport gemacht habe – mal ausgenommen von den paar Stunden Schulsport, von welchen ich mich immer mit „Unterleibsschmerzen“, „Erkältung“ oder „Husten“ versucht habe zu befreien. Ich habe es einfach nur gehasst und bin bis heute kein Mannschafts-Sport-Mensch, sondern trainiere lieber für mich selbst. Der Sport ist meine Medizin, um abzuschalten, mich gut, gesund und fit zu fühlen.

Wie das Dehnen zu meiner großen Liebe wurde

Ich glaube, es war so ca. Mitte des letzten Jahres. In meiner „sportlichen Zeit“ davor waren mir Dinge wie Stretchen, Dehnen und Yoga zwar bekannt, doch umgesetzt habe ich die Aktivitäten nie. Sagen wir es ganz einfach mal so – ich wusste, dass diese Dinge schon irgendwie Sinn machen müssten und mir gut tun aber hatte nach einer anstrengenden Trainingssession oder einem langen Lauf einfach absolut keinen Bock mehr, mich jetzt noch in den Ruhebereich des Gym oder auf meine Yoga Matte im Zimmer zu legen und mich auszudehnen. Mich zu stretchen, eine kurze Yoga Einheit zu machen oder meine Muskeln mit einer Faszienrolle zu lockern. Nö, keinen Bock. Bis ich dann gegen Mitte des letzten Jahres immer wieder mit so schlimmen Rückenschmerzen zu kämpfen hatte, dass ich teilweise kaum mehr sitzen oder laufen konnte. Die Schmerzen sind bis ins Bein gezogen und ich habe den Schmerz gekonnt ignoriert. Habe fleißig weiter trainiert und dachte – ach, das wird schon weggehen. Tat es aber nicht, der Schmerz blieb und wurde durch jede Trainingseinheit mit starken Gewichten schlimmer. Nach Orthopäden-Besuchen, die mir leider ziemlich wenig Info einbrachten, habe ich für mich selbst entschieden, ein wenig mit den Gewichten runterzuschrauben, lieber Workouts mit meinem eigenen Körpergewicht zu machen und auch immer öfter mal Yoga und Pilates in meine Trainingsroutine einzubauen. Was soll ich sagen? Nicht nur meine Schmerzen sind VIEL besser geworden, auch ich habe mich vor allem durch das Yoga komplett verändert. Ich schlafe besser, bin ausgelasteter, fühle mich einfach „freier“ und beweglicher. Ich glaube, ich werde euch zu diesem Thema auch nochmal einen eigenen Post schreiben, denn da würde ich jetzt schon wieder komplett den Blogpost ausweiten.

Ich habe angefangen, mich wirklich nach JEDER Sport Einheit (egal ob Ausdauer oder Kraft) zu dehnen und wenn ich wirklich wenig Zeit habe, zumindest ein ganz kurzes Cool Down zu machen und mich abends nochmal richtig zu dehnen. Ich habe mittlerweile einige YouTube Videos in diversen Playlists gespeichert, die ich super gerne absolviere und ich merke wirklich, wie ich von Tag zu Tag beweglicher werde, meine Muskeln sich lockern und es sich meine ständigen Rückenschmerzen täglich besser werden! Mittlerweile trainiere ich auch wieder mit Gewichten, nehme mir aber bewusst Auszeit-Tage, an welchen ich mich mit Yoga/Pilates Übungen beschäftige und/oder ich mich auch mal „nur“ eine Runde stretche. Auch vor dem Training wärme ich mich mittlerweile neben einer kurzen Cardio Einheit auch immer mit ein paar leichten Mobilitäts-Übungen auf. Das Ganze dauert nicht länger als 5 Minuten – let´s do it!! Ich kann da „leider“ nur aus Erfahrung sprechen, wünschte, ich hätte die Erkenntnis früher für mich gefunden und werde definitiv von jetzt an immer fleißig meinem Körper die Zeit schenken!

Übrigens muss ich hier auch gleich nochmal kurz anmerken, dass ich hier nur von meinen EIGENEN ERFAHRUNGEN spreche! Ich bin kein geschulter Fitness Coach oder ähnliches und berichte hier nur von mir selbst – just for your Information!;)

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