MORGEN SPORT & ROUTINEN IN DEN ALLTAG EINBAUEN.

ROUTINE IS EVERYTHING

Zu meiner „Morgen-Routine“ gehört in erster Linie ein relativ frühes Weckerklingeln – meist gegen 7.30h oder 8h, früher habe ich gerne mal bis 10h oder länger geschlafen. Mittlerweile kann ich das „leider“ gar nicht mehr – wenn ich mir wirklich mal vornehme auszuschlafen werde ich allerspätestens um 9h wach. Ich muss aber ehrlich sagen: das macht mir absolut gar nichts aus! Es gibt doch nichts besseres, als einen Tag voll effektiv zu nutzen! Vor allem im Sommer will ich so viel wie möglich vom Tag mitnehmen und liebe es, ganz früh morgens aus dem Bett zu springen. Ja, ich springe wirklich meist aus dem Bett, da ich die Snooze Taste auf meinem iPhone nicht einmal drücke. Der Wecker klingelt, ich stoppe ihn und stehe direkt auf! Nur kurz auf das iPhone sehen, ob es etwas Wichtiges gibt und dann direkt raus aus dem Bett. Fenster auf, gut lüften, einen schnellen Kaffee oder ein großes Glas mit Zitrone und Ingwer trinken, Zähne putzen, waschen und dann kommen wir auch schon zu meinem wichtigsten Morning-Essential, das mich jeden Tag perfekt starten lässt: BEWEGUNG! Ich sage bewusst „Bewegung“ und nicht SPORT, da es natürlich auch für mich nicht jeden Tag ins Gym geht oder ich ein Workouts durchziehe – manchmal reicht auch ein kleiner Spaziergang an der frischen Luft oder eine Runde Yoga, um den Tag zu „begrüßen“.

Durch meinen Job bin ich, wie bestimmt auch der Großteil von euch, einige Stunden am Tag an den Schreibtisch gebunden. Ich sitze auf meinem Booty, meist in einer unmöglich schiefen Haltung, starre in den PC und bewege mich wenig. Nicht gut. Gar nicht gut für den Körper und auch nicht für die Gesundheit, zumindest dann, wenn man sich auch sonst den ganzen Tag nicht mehr bewegt. Abends will man ja dann doch öfter lieber auf die Couch und mit Netflix chillen und sich nicht mehr in ein komplett überfülltes Gym bewegen. Morgens eher eine zweite Runde im Bett umdrehen, als aufzustehen und vor der Arbeit ein Workout durchzuziehen. Ja, auch mich hat der innere Schweinehund schon oft besucht und früher war das genau so mein Daily Lifestyle. Seitdem ich aber weiß, wie sehr mich Bewegung am Morgen motiviert, wie viel besser meine ständigen Rückenschmerzen von der Schreibtischarbeit durch die tägliche Bewegung geworden sind und wie viel fitter ich den kompletten Tag über bin, gibt es für mich eigentlich kaum noch Tage, an welchen mich der kleine „Ausreden-Teufel“ aufsucht. Wieso ich morgens Sport mache und euch nur ans Herz legen kann, JETZT damit anzufangen und den Wecker 1 Stunde früher zu stellen?

ENERGIE & AUSDAUER

Seitdem ich direkt morgens mein Workouts mache oder vielleicht auch mal nur eine große Runde spazieren gehe oder Yoga mache, bin ich einfach den kompletten Tag viel energiegeladener. Ich wache durch meinen Morgen-Sport erst so richtig auf, habe tagsüber mehr Power, kann konzentrierter und effektiver arbeiten und mich voll auf meinen Tagesplan konzentrieren.

BESSERER SCHLAF

Durch Sport und Bewegung verbessert sich die Schlafqualität generell enorm, doch ich muss sagen, dass ich viel besser schlafen kann, wenn ich mein Workout morgens absolviere. Vor allem HIIT Training, Ausdauersport und auch „Pumpen“ im Gym sind für mich morgens am effektivsten, da ich dann am fittesten bin und mehr Kraft habe als abends nach einem langen Tag. Ich bin nach dem Sport auch immer total aufgedreht und könnte never direkt danach ins Bett gehen und schlafen. Muss natürlich jeder für sich selbst ausprobieren aber ich habe immer einen total unruhigen Schlaf, wenn ich spät abends Sport mache.

STOFFWECHSEL ANKURBELN

Wer direkt morgens, vor allem auf nüchternen Magen, Sport macht, kurbelt direkt seinen Stoffwechsel an und verbrennt den ganzen Tag über mehr Kalorien. Ich habe morgens nach dem Aufstehen gar keinen richtigen Hunger und frühstücke daher auch nicht. Früher habe ich das einfach aus Gewohnheit gemacht, heute höre ich eher auf meinen Körper und esse wirklich nur dann, wenn ich richtig Hunger spüre. Nachdem ich morgens mein Workouts absolviert habe, sterbe ich jedes Mal gefühlt vor Magenknurren! Ich merke, ich habe etwas gemacht und mein Körper braucht jetzt wirklich was zu essen und Nahrung, um sich zu stärken! Bestes Feeling ever! Auch mein Heißhunger hat sich extrem reduziert, seitdem ich direkt morgens nach dem Aufstehen Sport mache.

DISZIPLIN

Der letzte und für mich auch eigentlich der wichtigste und ausschlaggebendste Punkt an der ganzen Sache: durch das frühe Aufstehen am Morgen und das Durchziehen eurer Morgen-Routine arbeitet ihr enorm an euren Disziplin! Durchziehen, einfach machen. Just do it! Zieht am Morgen bereits euer Workout durch, schenkt euch Selbstvertrauen durch den Erfolg, erreicht eure Ziele und setzt euch jeden Tag neue. Seid jeden Tag besser als am Tag zuvor und stellt euch neuen Herausforderungen! Ich liebe es, mir jeden Morgen neue Challenges zu setzen und einfach durchzuziehen!

PHOTOGRAPHY BY DIANA BUENGER

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*Post enthält Samples von MOROTAI